2 w tygodniu

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

[...] i jakies 4 tyg temu zaczol mnie bolec prawy nadgarstek i kilka dni temu rowniez lewy. Najdzwniejsze jest to ze w tym okresie praktycznie nie cwiczylem (a jak juz to raz w tygodniu z minimalnym obciazeniem) wiec nie jest to wina treningu. Wydawalo mi sie ze dobrze sie odzywiam poniewaz moja dieta jest urozmaicona i byle czego tez nie jem. Wiec [...]

[...] , bo ćwiczę w piwnicy , gdzie nie ma po prostu miejsca na jego zamontowanie.Dlatego też chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu.Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu , raczej split. jak już mówiłem , mam 19 lat , ważę 60kg przy wzroście 175cm , jestem osobą raczej aktywną , o dobrej kondycji. Za wszelkie odpowiedzi z góry [...]

[...] g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od przyszłego tygodnia chciałbym wprowadzić rower. 4 x w tygodniu godzina, półtorej intensywnej jazdy. Powiedzcie mi jak w takim razie podbić kcalorie i w dni treningowe. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -płatki owsiane 50 g [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie. Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :) Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę. FBW A 1. [...]

[...] np czesci cwiczen w 1 dzien drugiej w 2 dzien i tak na zmiane nie bedzie zbyt meczace dla organizmu( zakladajac ze moje samopoczucie bedzie ok) ? + dodam ze biegam 3x w tygodniu( dystans ustala mi aplikacja wg podanych na poczatku danych) [Nie chce abyscie pisali: poniedzialek:..... Wtorek:... itd zrobmy: 1 dzien 2 dzien 3 dzien ... 7 dzien [...]

[...] przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące wydaje się to mało na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu oczywiście mogę chodzić nawet cały tydzień . Moje pytanie brzmi czy zmienić plan treningowy czy pozostać przy FBW . I jak mogę poprawić swoją wagę doradzicie [...]

[...] serdecznie. Z racji, ze nie moge doczytac nigdzie na tenat tego co mnie interesuje, postanowilem napisac pytaniu tutaj. Jestem na cyklu z propionatu 100mg e2d od 5 tygodniu. Po kazdym strzale po okolo minucie czasu mam wzrost cisnienia okolo 140/90 i wzrost tetna do okolo 120/130. Taki stan utrzymuje sie przez okolo 15-20 minu po czym [...]

[...] do moich wymagań. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu, trenowałem już wcześniej, jednak to było pół roku temu. Potrzebuję dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, bieganie - nogi daruję na siłowni. Do tego chciałbym postawić [...]

Witam Jestem w 8 tygodniu cyklu: 1-8 meta 30mg ed 1-14 tesc enan 250mg e4d. Mam problem z nocnym poceniem zdarzyło mi się to z 4 razy w ciągu tych ośmiu tygodni. Ostatnio z 3 tygodnie temu a dziś znów powtórka rozrywki. Poprzednie 3 razy na początku podejrzewam że były spowodowane źle zrobionymi strzałami miałem gorączkę 38 do 39 stopni która [...]

[...] 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: 4 - 4.5 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tygodni 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO - TYCIA 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plan będe wykonywał 3 razy w tygodniu na zmianę PON: PLAN A ŚRODA: PLAN B PIĄTEK: PLAN A PON: PLAN B ŚRODA:PLAN A PIĄTEK: PLAN B Proszę o sprawdzenie tego planu i o wskazanie błedów. Jeszcze mam jedno [...]

[...] to podbudowanie kondycji, zwiększenie siły, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czas to ok. 2,5-3miesiace. Jendak chciałym, aby jakieś efekty były widoczne po miesiacu :) Trening/ćwiczenia moga być codziennie, albo kilka razy w tygodniu. Wolałbym żeby trwały 30min, jednak moze też być więcej. Jeżli coś sobie przypomnę to dopiszę, mozecie też pytać.

Witam wszystkich forumowiczów! Piszę na tym forum, bo chcę się poradzić. Do tej pory (od jakichś 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno [...]

[...] Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby [...]

[...] widziałem jak koledzy robią różne mniej lub bardziej efektowne sztuczki na poręczach co mnie zmotywowało. Tak po dziś dzień moje treningi wyglądają tak że ćwiczę kilka dni w tygodniu poręcze i kilka razy spalanie tłuszczu. Postanowiłem zakupić kilka suplementów diety dla spotęgowania efektów, nabrania suchego mięśnia i siły. Suple jakie zakupiłem [...]

[...] seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej [...]

[...] carbo) 2487(bez carbo) Sumplentacja Rano 30min przed sniadaniem cp+po sniadaniu 2caps omega3,2caps vitamin olimpa+30min przed treningiem 1 caps tauryna+bezposrednio po treningu 70g carbo, cp+ po 4 posilku omega3 NT: wszytko identycznie tylko cp rano i bez carbo P.S Powiedzcie mi jak liczyc kcal jesli carbo biore jedynie 3x w tygodniu. Z gory thx

[...] ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie [...]

[...] godzi czytam forum ale ciężko cokolwiek wywnioskować szczególnie jeśli jest się tak totalnym laikiem jak ja. Treningi zacząłem od jakiś 2 tygodni (nieregularne - 4-5 razy w tygodniu po 1-3 razy dziennie po 0,5 - 2 godzinki). Mam problemy z przytyciem, choć to wynika chyba tylko z sposobu mojego odżywiania. Widzę delikatne efekty ćwiczeń na [...]